dieta 2500 kcal

/SFD/Images/2015/5/6/416d777fbd4a458495499b7abbc29019.jpg DT Nogi 1.Odzodzenia/Przywodzenia 3xmax 2.Przysiady 5x10 3.MCNPN 5x12 4.Wypychanie na suwnicy 4x6 5.Wyprosty 5x8-15 6.Uginania 5x6-8 7.Wspiecia 5x max +cardio 40min Suple witaminy przed treningowo firestarter+AMPilean w trakcie bcaa Dieta okolo 5000 kcal po treningowo wpadl chat meal [...]

30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]

[...] przed snem twarog 1/4 kostki oliwa z oliwek " - nie chce mi się rozpisywać kaloryczności poszczególnych składników, ale w głowie sobie wyliczyłem, że ta Twoja dieta dostarcza 4000 kcal na dzień, czyli sporo za dużo !!! - po co ustalasz sobie wartości B/T/W skoro tak i tak tego nie przestrzegasz? Nawet najlepszy plan, który nie [...]

09.03.2014 r. OFF Ostatni dzień offa, wypisek nie było przez 2 dni. Jak ostatni raz pisałem wpadła impreza, a z nią alkohol. Na drugi dzień zdychałem, dieta była kiepska, wpadł gyros z ryżem (niemoc straszna była na jedzenie), oprócz tego jedzenie nawet okej. Ogólnie ten tydzień jeśli chodzi o dietę był ponadprzeciętny %-) Od jutra już wkraczam na [...]

CrossFit wyciąga ze mnie wszystko :DD chodzę od 2 tygodni obolały jakby mnie ktoś ostro poobijał ;) Poziom endorfin po treningu i satysfakcja jest kilkukrotnie większa niż po tradycyjnym treningu siłowym. Pon-śr zrobiłem 3 treningi CF pod rząd, więc czw-ptk zrobiłem więcej kulturystyki + jakieś małe WODy. Przypominam, że redukuję. Aktualnie 2800 [...]

[...] wróciłem do domu znowu jadłem... Siłownia pojawiała się, ale nie było to regularne Na szczęście w styczniu wróciłem do trenowania ręcznej i trochę zaczęło to lecieć, ale dieta raz była raz nie W tamtym roku też wpadało sporo alko, imprezy itp. Zacząłem w kwietniu dość regularnie chodzić na siłownię, z dietą było co raz lepiej ale też bez [...]

to jego pierwsza dieta, 2500 jako pozycja wyjscjiowa jest idealna, z czasem korygacja w gore lub w dol zaleznie od obserwacji. Dobrym zalozniem jest ze jak masowka jest dobra to powinno sie lapac okolo 0.5 kg na 2 tyg. Choc na poczatku moze lapac wiecej, ale styka patrzec w lustro jak bezbol rosnie to uciac z 200-300 kcal jak masa nie dizie to [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o wadze 65kg i średniej aktywności fizycznej. Teraz zrobimy podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe. Zakładamy ze nasza dieta będzie wyglądać tak: Białko – 2g/kg (może być od 1,5 do 2,5. Sprawa indywidualna. Patrz wyżej.) 2g * 65kg = 130g Białka 130g * 4 Kcal = 520 Kcal z Białek Tłuszcz – 1,5g [...]

[...] zacząłem tyć jedząc tyle samo, rzadko jadłem słodycze, rozumiem gdybym wpierdzielał batoniki, chipsy i zapijał colą czy po prostu pochłaniał ogromne ilości wszystkiego. Moja dieta wtedy wyglądała tak : 7.00 - śniadanie jakieś dwie kanapki, 15.00 - jakiś obiad typu ziemniaki + kurczak + surówka, 20.00 - dwie kanapki. I tak do wagi 130 kg, [...]

[...] trochę spadła, ale nie jest tak źle. Mam nadzieję, że po powrocie do treningów szybko to odrobię. Plany na najbliższe tygodnie: Zaczynam trening FBW 3x/tydzień. Planowana dieta: DNT - 2400-2500 kcal, DT: 2600-2700 kcal. Aktualne zdjęcia (04.12.2016): /SFD/2016/12/4/ad54d34b8c6e463796aaa5d9871f8ba2.jpg [...]

[...] i warzywami. W diecie Atkinsa nie chodzi tylko o ograniczenie węglowodanów trzeba dostarczyć odpowiednia ilość tłuszczu i białka. Piwko, chińska zupka, chleb, mielonka i dieta Atkinsa naprawdę zrobisz sobie krzywdę jak sie domyslec nie chudne juz a zostalo mi jeszcze dobre 10 kg do zrzucenia //Musisz wiele zmienić w swoim stylu zycia, będzi [...]

[...] 4. Czemu mam napad czasem na czekoladę? Dzisiaj morfologia i cukier będą badane. Czasem tak mam, że nagle żrę jak świnia sam syf i dieta idzie się walić... Kupiłem chrom i łykałem ale nie pomógł. Jak badania wyjdą ok, to gdzie może leżeć przyczyna? malo magnezu ?

Dobra koowa - zmieniona dieta, dodałem węgli, kalorii. Co do 3500 to na masie przesadziłem - podstawę mam 2500 i tak zacznę redukcję. OGÓŁEM: 2,5 g B 1,0 g T 1,8 g W Zapotrzebowanie: 2500 kcal (bilans narazie na 0 jest ustawiony). Dodałem witaminy - wynika to z braków w diecie. Aeroby (nie jest więc za dużo tłuszczy w tym posiłku? aeroby będę [...]

08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

/SFD/Images/2015/12/17/8160a372983d4b0696233da1b0d99fd9.jpg DNT dzisiajeszy dzien nalezy do straconych pod katem zycia kulturysty%) zjadlem z 2500 kcal, czuje sie jakos slabo, cos mnie chce dopasc, ale sie nie poddaje;) sporo witaminy c leci i jutro nogi wpadna na luzaku:) pospie z 10h dzisiaj to mi zrobi najlepiej:) a uklad pokarmowy jak [...]

[...] sobie spokój z gainerem bo nie rozkminiasz tego sportu. Zacznij od jedzenia a potem suplementacja. Przynajmniej 6 posiłków, 2500 kcal? Toż to prawie redukcja. Mi ci cały czas doradzamy - dieta dieta dieta. Gainer okay ale miej troche o tym pojęcie. Gainer to nie lek żeby go stosować w odstępach czasowych i o określonych porach. BTW Jedz co 2h

[...] od tego, że ja książki Dukana czytałam i nie opieram swojej wiedzy o tej diecie na tym co koleżanki robią. Jest książka Dukana w której są konkretne jadłospisy i to też jest dieta uboga w kalorie, wiem bo podliczałam i nikt mi nie wmówi, że np 1200 kcal to wystarczająca porcja dla osoby która waży 80 kilo, bo "na Dukanie nie czuje się [...]

z dietą już się ogarnąłem. Dzisiaj leci 2500 kcal. Pierwszy dzień na uczelni, poznałem plan itd. Moja aktywność fizyczna będzie wyglądać następująco: poniedziałek: trening rano + 20minut aero wtorek: 1,5h ćwiczeń w terenie albo na sali, raczej lekkich, a nast. 1,5h ćwiczeń na hali albo w terenie, ew. wspinaczka, pływanie. środa: 1,5h na [...]

Trudno powiedzieć, ale myślę że moje "zero" przy aktualnym wydatku energetycznym jest w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu [...]

Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Nope, typowy jełop. Nie wiem czy powininem miec ustalone jakies przyblizone wartosci BTW. Na razie to tak raczej wynikowo wychodzi. I nie wiem czy [...]